遠征時の食事の注意点

: 海外遠征時の食事の注意点７選

2024/6/3 海外遠征, 現地の水, 遠征時の食事の注意点

今日は、海外遠征時の食事の注意点７選についてご紹介します。最大のパフォーマンスを発揮するためには、海外遠征時の食事も当然重要になってきます。バランスの取れた栄養摂取は、エネルギーレベルを維持し、健 ...

PickUp！

2024/8/9

今回は、大会前・試合前1週間の食事についてまとめていきたく思います。スポーツをしているアスリートの方に向けて、試合前の食事でプレーが大きく変わってくると言われております。はじめに試合やレースでのパフォーマンスを最大限発揮するために、大会１週間前はどのようなものを食べるとよいでしょうか。大会1週間前の食事のポイント 1.炭水化物を増やすなぜ炭水化物が重要か？炭水化物は、エネルギーの主要な供給源です。大会前に炭水化物を増やすことで、体内のグリコーゲン（エネルギーの蓄え）を十分に補充することができま ...

2024/6/18

練習前にウォーミングアップが必要な理由

今回は、練習前にウォーミングアップが必要な理由についてご紹介していきます。怪我を予防するためのウォーミングアップ・ウォーミングアップは怪我を防ぐ運動前にウォーミングアップを行うことは、怪我を予防するために非常に重要です。心拍数と筋肉への血流を徐々に増やすことで、体が柔軟になり、捻挫や筋肉の引きつりを防ぎます。 - ストレッチで筋肉を温め、柔軟性を高める - 軽い有酸素運動で心拍数を上げ、循環を改善する - ダイナミックストレッチで筋肉と関節を動かす準備をする適切なウォーミングアップは怪我のリスク ...

2024/6/15

海外遠征時の時差ボケ対処法5選

今回は、スポーツ選手において海外遠征の際に心配な時差ボケを解消するための５つの方法をご紹介します。私は海外を20カ国程周りましたが、今まで時差ボケを一度も感じたことはありません。時差ボケは、医学的には「時差障害」と呼びます。国際的な診断基準は次の3項目です。（1）ジェット機に乗って、少なくとも3時間以上の時差がある場所へ旅行した時に、不眠や過眠を自覚する（2）旅行後1～2日以内に、昼間の心身の機能が落ちたり、全身がだるくなったり、胃腸障害などの身体症状が出る（3）その睡眠障害は、他の睡眠障害や ...

2024/6/3

海外遠征時の食事の注意点７選

今日は、海外遠征時の食事の注意点７選についてご紹介します。最大のパフォーマンスを発揮するためには、海外遠征時の食事も当然重要になってきます。バランスの取れた栄養摂取は、エネルギーレベルを維持し、健康を保つために欠かせません。適切な食事は、最大パフォーマンスを発揮するために体をサポートします。 ①食事に多様な果物や野菜を取り入れる赤身肉、魚、豆類などから十分なタンパク質を摂取する十分な水分補給を心がけるバランスの取れた食事は、エネルギーを維持し、疲労を軽減し、免疫システムをサポートします。特に新しい ...

2024/3/7

マインドフルネスの実践方法５ステップ

今日は、前回のブログにて「マインドフルネス瞑想とは？今注目される背景と活用法７選」について触れさせていただきましたが、今回はマインドフルネスの実践編となります。マインドフルネス実践方法５ステップ Step 1: 呼吸に意識を向けるマインドフルネスを始める際には、まず呼吸に注意を向けます。静かな場所で座り、深く息を吸い込んで、ゆっくりと吐き出します。この時、息をしっかりと吐き切ることが大切です。両手は膝の上においてでも良いのですが、できれば肋骨を横から挟むように両手を構えます。吸った時に肋骨が ...