正しい座り方で一番大切なのは、
骨盤を垂直に立てて「坐骨で座ること」です。
■ 坐骨とは？
坐骨とは、骨盤の下にある左右のとがった骨です。
椅子に座った状態で、お尻の下に手を当てて前後に軽く動いてみてください。
すると、左右に「ゴリッ」と当たる部分があると思います。
それが坐骨です。
※少し硬めの椅子の方が分かりやすいです
■ 坐骨で座る方法
坐骨を感じながら、骨盤を前後にゆっくり動かしてみましょう。
その中で、座面にしっかり体重が乗るポイントがあります。
そこが、坐骨で座れている位置です。
■ 正しいポジションの目安
正確には
・ 坐骨のやや前側が座面に当たる位置
・ 骨盤の上に「肩と耳」が一直線に乗る状態
このポジションが、自然で負担の少ない姿勢です。
■ 大切なポイント
この「骨盤を立てる感覚」を一度覚えると、
・姿勢が崩れても自分で戻せる
・無理に頑張らなくても身体が整いやすくなる
というメリットがあります。
■ 補足
良い姿勢は、立っているときも座っているときも同じです。
骨盤が立っている状態が基本
ここが整うことで、全身のバランスも自然と整っていきます。
坐骨（骨盤）が傾くとどうなる？
■ 坐骨の後ろ側で座る（骨盤が後傾）
坐骨の後ろ側が座面に当たると、骨盤は後ろに倒れ、いわゆる猫背の姿勢になります。
→ バランスを取るために、顔が前に出る
→ 胸やお腹の筋肉は縮む
→ 首・肩・背中の筋肉は引き伸ばされる
この状態が続くと、筋肉が常に引っ張られたり縮んだりして、どちらにも負担がかかってしまいます。
■ 坐骨の前側で座る（骨盤が前傾）
坐骨の前側に体重が乗ると、骨盤は前に傾き、反り腰の姿勢になります。
→ 頭の位置は大きく崩れない
→ 一見、姿勢が良く見える
しかし
→ 腰まわりの筋肉は縮む
→ 前側の筋肉は伸ばされる
結果として、こちらも筋肉に負担がかかっている状態です。
■ 大切なポイント
どちらも「極端に偏る」と、身体に負担がかかります。
大切なのは
👉 坐骨の“真下”でバランスよく座ること
これが、無理なく姿勢を整えるポイントです。