「肩こりがずっと取れない」
「なんとなく身体が重い」
その原因、実は
肩甲骨の動きの悪さかもしれません。
肩甲骨はなぜ重要？
肩甲骨は、背中にある“浮いている骨”で、腕や上半身の動きと深く関わっています。
・腕を上げる
・姿勢を保つ
・呼吸をサポートする
こうした動きの中心にあるのが肩甲骨です。
つまり、肩甲骨は
身体の「動きの要」となる部分です。
肩甲骨が固まる原因
現代の生活では、肩甲骨は動かなくなりやすい環境にあります。
・スマホ・PCで前かがみ姿勢
・長時間の同じ姿勢
・運動不足
こうした状態が続くと、肩甲骨は徐々に動かなくなります。
固まるとどうなる？
肩甲骨の動きが悪くなると、影響は肩だけにとどまりません。
・肩こり・首こり
・背中のハリ
・呼吸が浅くなる
・腕が上がりにくい
・姿勢が崩れる
さらに
肩甲骨が動かないことで、他の部位が無理に動こうとするため
腰や首への負担も増えていきます。
なぜ全身に影響するのか？
肩甲骨は、背骨・肋骨・骨盤と連動しています。
そのため
肩甲骨が固まる
→ 胸が開かない
→ 呼吸が浅くなる
→ 回復力が落ちる
という流れが起こります。
つまり
肩甲骨の硬さは「全身の動きの低下」につながります。
今日からできる簡単な意識
難しいことは必要ありません。
まずは「肩甲骨を動かす感覚」を取り戻すこと
① 肩をすくめてストンと落とす
・肩を軽く上げる
・ストンと力を抜く
これだけで、肩周りの緊張がリセットされます。
② 胸を軽く開く
・背中を反らすのではなく
・胸をふわっと広げるイメージ
呼吸も深くなりやすくなります。
③ 肩甲骨を回す
鎖骨に両手の指を軽くかけた状態で、肩甲骨を意識しながら大きく回します。
・前回し、後ろ回しどちらも行う
・肩ではなく「肩甲骨から動かす」意識
無理なく、ゆっくり動かすのがポイントです。
■ 最後に
肩甲骨は、「鍛える」よりも「動かせる状態に戻す」ことが大切です。
なんとなく続く不調は、肩甲骨の動きから変わることも多くあります。
まずは日常の中で少し意識してみてください。
それだけでも、身体は変わり始めます。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。